高温天给血管4重“打击”:每个都会增加心血管病风险
气温一迈上30℃,很多人就会食欲下降、身体闷热、心情烦躁,大家都在想法设法降温,却忽视了血管也需要“降温”。对心脑血管来说,每年的高温季节是“高度危险”的时候,温度高、湿度大,空气含氧量降低,都会引发血管疾病。
一、高温给心脑血管4个“暴击”
1.易烦躁,心跳加快:高温环境下,人会变得烦躁不安,心跳加快,心肌耗氧量增加,血液循环加快,此时心肌容易缺血,出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。
2.睡眠差,血压不稳:炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,增大心血管的工作压力。
3.出汗多,血液黏稠:夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。
4.冷热交替,诱发心梗:空调房和室外温差大,引起血管突然舒张或收缩,可能诱发心梗,老年人猝死风险增大。
二、夏天要防“热中风”
中风(脑卒中)有两个高峰期,一个是零度以下的严冬,一个是32℃以上的夏天。气温达32℃以上时,中风的发生率较平时高出66%,并且随着气温的升高,危险性还会增加,称为“热中风”。
那么,“热中风”是怎么发生的呢?中风一般分为缺血性脑卒中(由血栓引起的大脑动脉阻塞)、出血性脑卒中(发生在脑动脉破裂时)和短暂性脑缺血发作(由暂时性阻塞引起)。高温天气出现的中风,大多属于缺血性脑卒中。
出现“热中风”,与出汗多导致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大脑血流减少、心情烦躁等有关。
三、六件事,让血管“凉爽”起来
1.不要猛回头
临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况,这一危险因素更需重视。
建议:生活中不要做“猛回头”动作,尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人,以免意外发生。避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、打篮球、突然起床等,血压不稳的人更要小心。
2.保证水充足
夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。
建议:每天的喝水量不少于2000-2500毫升,尤其是晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水,如半夜醒来也可适量补点水,既可降低血液黏稠度,又能预防血栓形成。
3.温差别太大
若室内空调温度太低,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空气中湿度增高,含氧量降低,患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。
建议:室内空调温度不要太低,与室外的温差以8℃为宜;同时,隔几个小时要开窗通风换气,以便调节室内的温度和湿度。
4.晨练别太早
清晨人体处于交感神经兴奋状态,血压上升,心率加快,血液黏稠度上升,从而增加了发病可能。相关研究证实,70%-80%的心脑血管病猝死发生在上午4-10点,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议:有心脑血管病史的人应尽量避开这个时段进行锻炼。同时,高温天减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时,注意防晒,穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服。
5.饮食要清淡
天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。
建议:日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。注意饮食卫生,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。
6. 作息要规律
热容易使人心情烦躁,而情绪也是心脑血管发病的高危因素。
建议:夏季要规律作息,避免过度劳累。
一、高温给心脑血管4个“暴击”
1.易烦躁,心跳加快:高温环境下,人会变得烦躁不安,心跳加快,心肌耗氧量增加,血液循环加快,此时心肌容易缺血,出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。
2.睡眠差,血压不稳:炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,增大心血管的工作压力。
3.出汗多,血液黏稠:夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。
4.冷热交替,诱发心梗:空调房和室外温差大,引起血管突然舒张或收缩,可能诱发心梗,老年人猝死风险增大。
二、夏天要防“热中风”
中风(脑卒中)有两个高峰期,一个是零度以下的严冬,一个是32℃以上的夏天。气温达32℃以上时,中风的发生率较平时高出66%,并且随着气温的升高,危险性还会增加,称为“热中风”。
那么,“热中风”是怎么发生的呢?中风一般分为缺血性脑卒中(由血栓引起的大脑动脉阻塞)、出血性脑卒中(发生在脑动脉破裂时)和短暂性脑缺血发作(由暂时性阻塞引起)。高温天气出现的中风,大多属于缺血性脑卒中。
出现“热中风”,与出汗多导致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大脑血流减少、心情烦躁等有关。
三、六件事,让血管“凉爽”起来
1.不要猛回头
临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况,这一危险因素更需重视。
建议:生活中不要做“猛回头”动作,尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人,以免意外发生。避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、打篮球、突然起床等,血压不稳的人更要小心。
2.保证水充足
夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。
建议:每天的喝水量不少于2000-2500毫升,尤其是晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水,如半夜醒来也可适量补点水,既可降低血液黏稠度,又能预防血栓形成。
3.温差别太大
若室内空调温度太低,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空气中湿度增高,含氧量降低,患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。
建议:室内空调温度不要太低,与室外的温差以8℃为宜;同时,隔几个小时要开窗通风换气,以便调节室内的温度和湿度。
4.晨练别太早
清晨人体处于交感神经兴奋状态,血压上升,心率加快,血液黏稠度上升,从而增加了发病可能。相关研究证实,70%-80%的心脑血管病猝死发生在上午4-10点,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议:有心脑血管病史的人应尽量避开这个时段进行锻炼。同时,高温天减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时,注意防晒,穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服。
5.饮食要清淡
天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。
建议:日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。注意饮食卫生,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。
6. 作息要规律
热容易使人心情烦躁,而情绪也是心脑血管发病的高危因素。
建议:夏季要规律作息,避免过度劳累。