失眠怎么办?
失眠指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏,或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁,或恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。几乎每个人都有过失眠的经历。失眠症至少每周失眠发生3次,并至少已1个月。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。
失眠的原因
1.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病,如关节炎、哮喘、心绞痛等。
3.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
4.不良的环境和习惯:噪声、光线强弱、冷热都可使人失眠,过饱、饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律等也可影响睡眠。
失眠的具体表现有哪些?
1.入睡困难。
2.不能熟睡,睡眠时间减少。
3.早醒、醒后无法再入睡。
4.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
5.醒后精力没有恢复。
6.容易被惊醒,对声音、光线敏感,有的对灯光敏感。
7.胡思乱想。
8.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
9.失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力下降,注意力不集中,长时间失眠可能导致严重的精神障碍,如抑郁症、焦虑症等。
失眠的防治措施有哪些?
1.建立规律的作息时间和良好的睡眠习惯。
2.身体允许情况下定时作适量运动,以助松弛身心。
3.创造一个舒适、安静的睡眠环境。放松心情,控制情绪,听一些轻柔的音乐与家人倾谈,减轻心中思虑。
4.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜牛奶,避免过度兴奋或其他刺激;少喝酒,少抽烟,晚上少食巧克力、咖啡、浓茶等。
5.不能因夜间失眠而日间过多睡眠。半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
6. 如果自我调节效果不好,应去专科医院正规治疗。了解病因,进行“多导睡眠仪”检测,然后根据检测结果,采取针对性综合治疗。可选用药物治疗或针灸按摩物理康复等治疗。
失眠的原因
1.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病,如关节炎、哮喘、心绞痛等。
3.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
4.不良的环境和习惯:噪声、光线强弱、冷热都可使人失眠,过饱、饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律等也可影响睡眠。
失眠的具体表现有哪些?
1.入睡困难。
2.不能熟睡,睡眠时间减少。
3.早醒、醒后无法再入睡。
4.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
5.醒后精力没有恢复。
6.容易被惊醒,对声音、光线敏感,有的对灯光敏感。
7.胡思乱想。
8.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
9.失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力下降,注意力不集中,长时间失眠可能导致严重的精神障碍,如抑郁症、焦虑症等。
失眠的防治措施有哪些?
1.建立规律的作息时间和良好的睡眠习惯。
2.身体允许情况下定时作适量运动,以助松弛身心。
3.创造一个舒适、安静的睡眠环境。放松心情,控制情绪,听一些轻柔的音乐与家人倾谈,减轻心中思虑。
4.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜牛奶,避免过度兴奋或其他刺激;少喝酒,少抽烟,晚上少食巧克力、咖啡、浓茶等。
5.不能因夜间失眠而日间过多睡眠。半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
6. 如果自我调节效果不好,应去专科医院正规治疗。了解病因,进行“多导睡眠仪”检测,然后根据检测结果,采取针对性综合治疗。可选用药物治疗或针灸按摩物理康复等治疗。